参考になる健康・ダイエット実践ブログ

【エクササイズ】

エクササイズは週に三～五回が目安です。 自分の体調や体力に合わせたものを選び、何よりも続けることが大切です。

お腹の肉はぜい肉がつきやすい上に、落ちにくい場所です。このエクササイズを継続的にやれば、必ず効果が出てきます。

1 まず、あお向けになって、両手は床につけます。両足をそろえて静かに上げます。
2 次に、息を吐きながら足先を頭の方へ。3つ数えたらゆっくりと足を床に戻します。これを10回繰り替えして１セットとします。

【注意】
腰を痛めている人はやってはいけません。

1 足を肩幅に開いて立ち、右の肘に左の膝をひきつける。続いて、反対側も。左右各10回で１セット。肘と膝をつけるとき、強く勢いをつける必要はありません。

注意】
腰を痛めている人はやってはいけません。

前後左右に脚を動かすことにより、軸と重心をコントロール。筋肉を刺激する運動なので、自然と脚の形が整えられます。

1 まず、右脚を前に出して、右脚へ体重移動します。 2 次に右足を後ろにして、体重を右足に移動させます。 3 今度は右脚の膝を曲げ、左脚を伸ばす。 4 最後に右脚を伸ばし、左脚を曲げる。このときの体重は腰に乗せるような感覚で。

この動きを左脚でも行い、1～4を1セット。1日10セットを目安にして下さい。